ZACELI SVOJE SRCE: GRADIVO IN POSNETKI SREČANJ

Tukaj lahko dostopaš do vseh gradiv v programu Zaceli svoje srce. 

BREZPLAČNO GRADIVO

PREDPRIPRAVA

POSNETKI DELAVNIC

1.TEDEN INTEGRACIJE

1. Obred:

V širok kozarec vode postavi svečko in pusti, naj dogori. Poveži se s svojim časom bivanja v maternici in si predstavljaj, kako tvoj notranji otrok v maternici prejema brezpogojno, božansko ljubezen in zdravljenje.

2. Vaja:

Začni in končaj dan s pogledom na fotografijo svojega otroštva, ko sta te kot dojenčka držala mama in oče (ali eden od njiju) v naročju. Poveži se s to fotografijo in si predstavljaj, da se nahajaš v tem trenutku. Predstavljaj si, kako mama in oče rečeta: “Dobrodošla na svet. Tukaj pripadaš.” Nato poglej sebe kot dojenčico in si povej na glas: “Vidim te. Rada te imam.” Po potrebi dodaj: “Mimo je. Preživela si.” Nato se močno in toplo objemi. Ostani v objemu minuto (ne manj).

3. Poglej svoj delovni zvezek.

Kaj je hrana, ki si jo rada jedla kot otrok? Pesem, ki si jo poslušala? Risanka, ki si jo gledala? Morda imaš kakšno otroško knjigo? KAJ OD TEGA SI LAHKO PODARIŠ TA TEDEN? Poskusi narediti vsaj 3 stvari.

4. Poslušaj skladbe,

ki te lahko v tem tednu podprejo. Zapoj zraven, objemi se, nežno se zazibaj.

Skladbe so naložene v WhatsApp skupini.

Vaje 2, 3 IN 4. naredijo tvojo izkušnjo somatsko. Zapomni si: kakrkoli želiš srejeti v svoje življenje, to rabiš začutiti v svojem telesu. Telo mora poznati občutek nežnosti, bližine, topline, mehkobe v stiku. Kar lahko daš sebi, lahko sprejmeš od drugih. Če je ob vajah neugodno, če se pojavljajo odpori v umu ali telesu, imaš dve možnosti:

A) Narediš somatsko vajo Orientacija in

B) Pišeš v skupino.

5. Bodi pozorna na NOTRANJE UPORE. Poglej v svoj delovni zvezek:

A) Kaj te lahko odvrne od sodelovanja?

B) Kaj te lahko pri tem podpre?

2.TEDEN INTEGRACIJE

TOREK

1. Natisni si delovno gradivo SOS vaje: Od avtosabotaže do notranjega modreca.

2. Naredi vajo Orientacija.

3. Vaja pred ogledalom:

Zjutraj in uvečer se poglej v ogledalu, globoko v oči. Povej si: “Vesela sem, da si tukaj. Vesela sem, da te vidim. Rada te imam. Name lahko računaš.” Nato si predstavljaj, da ti oseba iz ogledala (tvoj notranji otrok) pove isto.

SREDA

1. Začni in končaj dan s pogledom v ogledalo. Naj bo to tvoj riualni začetek in zaključek dneva.

2. Naredi SOS vaje – dih. Vsaj 6 ponovitev, enakomerno čez dan, v stresnih situacijah več.

3. Po potrebi piši – kaj še puščaš mami. 

4. Kaj je tisto, kar lahko vsaj poskusiš sprejeti kot del svojega življenja? Čeprav še ne razumeš, zakaj je moralo biti tako. Če ne gre, zapiši: Ne morem še sprejeti, da … 

5. Poišči en dokaz, kjer je mama (po)skrbela zate – ne spreglej malenkosti.

ČETRTEK

1. Začni in končaj dan s pogledom v ogledalo. Naj bo to tvoj riualni začetek in zaključek dneva.

2. Naredi SOS vaje – dotik. Vsaj 6 ponovitev, enakomerno čez dan, v stresnih situacijah več.

3. Po potrebi piši – kaj še puščaš mami. 

4. Kaj je tisto, kar lahko vsaj poskusiš sprejeti kot del svojega življenja? Čeprav še ne razumeš, zakaj je moralo biti tako. Če ne gre, zapiši: Ne morem še sprejeti, da … 

5. Poišči en dokaz, kjer je mama (po)skrbela zate – ne spreglej malenkosti.

PETEK

1. Začni in končaj dan s pogledom v ogledalo. Naj bo to tvoj riualni začetek in zaključek dneva.

2. Naredi SOS vaje – zvoki. Vsaj 6 ponovitev, enakomerno čez dan, v stresnih situacijah več.

3. Po potrebi piši – kaj še puščaš mami. 

4. Kaj je tisto, kar lahko vsaj poskusiš sprejeti kot del svojega življenja? Čeprav še ne razumeš, zakaj je moralo biti tako. Če ne gre, zapiši: Ne morem še sprejeti, da … 

5. Poišči en dokaz, kjer je mama (po)skrbela zate – ne spreglej malenkosti.

SOBOTA

1. Začni in končaj dan s pogledom v ogledalo. Naj bo to tvoj riualni začetek in zaključek dneva.

2. Naredi SOS vaje – vid.  Vsaj 6 ponovitev, enakomerno čez dan, v stresnih situacijah več.

3. Po potrebi piši – kaj še puščaš mami. 

4. Kaj je tisto, kar lahko vsaj poskusiš sprejeti kot del svojega življenja? Čeprav še ne razumeš, zakaj je moralo biti tako. Če ne gre, zapiši: Ne morem še sprejeti, da … 

5. Poišči en dokaz, kjer je mama (po)skrbela zate – ne spreglej malenkosti.

NEDELJA

1. Začni in končaj dan s pogledom v ogledalo. Naj bo to tvoj riualni začetek in zaključek dneva.

2. Naredi SOS vaje – ki ti najbolj odgovarjajo. Vsaj 6 ponovitev, enakomerno čez dan, v stresnih situacijah več.

3. Poglej si prispevka, ki sem ju pripravila zate o travmi in o hrepenenju po mami/očetu.

Hvala, ker si tukaj. Naj ti te vsebine pomagajo narediti korake k ozdravitvi srca. Zaupaj procesu in daj sebi in življenju čas, da se energije posedejo vate in v tvoj družinski sistem.

Z ljubeznijo,
Duška